Benefícios da meditação na terceira idade
O que é Meditação?
A meditação é um legado oriental milenar que tem como objetivo acalmar, ou mesmo suprimir, as oscilações da mente. Meditar permite que o consciente se distraia e que a mente descanse. É um estado durante o qual o indivíduo tenta abstrair-se de pensamentos negativos e que provocam agitação e ansiedade.
A Meditação Mindfulness «puxa-nos para a terra», estimula o estar desperto, mas tranquilo, e trabalha a atenção e a concentração no momento presente.
Durante a meditação não há passado ou futuro, somente o presente, o “aqui e agora”. Embora existam diversas técnicas de meditação, algumas das quais levam a alterações de estados de consciência, neste artigo o foco está na meditação mindfulness, ou seja, na meditação para a atenção plena. O mindfulness é um treino da mente que leva ao desenvolvimento da capacidade de prestar atenção à experiência do momento presente, com uma atitude de curiosidade, aceitação e não julgamento.
Porquê meditação mindfulness para idosos?
O stress e a ansiedade afetam os idosos. As tensões e pressões da vida diária não desaparecem à medida que a idade avança, apenas se modificam. Os mais velhos têm diversas preocupações que podem ser fonte de grande ansiedade e levar a situações de depressão, como as questões em torno da saúde, da família, do dinheiro, do isolamento e da perda de autonomia (seja pela degradação física ou cognitiva), entre outras.
A meditação mindfulness ajuda a combater os sentimentos de tristeza e agitação, as perdas de memória e apetite e a insatisfação pela vida.
Praticar alguns minutos de meditação por dia e deliberadamente com o foco no que acontece à mente e ao corpo no preciso momento em que essas manifestações ocorrem, ajuda o idoso a se familiarizar com os seus hábitos mentais e padrões de comportamento já instalados.
A prática de Mindfulness aumenta a flexibilidade mental e combate a rigidez dos pensamentos, sentimentos e opiniões, que por vezes caracterizam a mentalidade dos mais idosos.
Ao estimular a fluidez mental, o idoso pode sentir-se mais apto para se adaptar aos desafios e obstáculos do dia-a-dia, que ao não serem ultrapassados podem constituir uma fonte adicional de ansiedade. Aliás, ao disporem de mais tempo livre, os seniores podem ter tendência para ruminar em assuntos do passado que já não podem ser alterados. Dão demasiada importância a pensamentos, emoções e sensações físicas que podem ser relativizadas e para criar narrativas sobre cenários futuros, ou seja, sofrer por antecipação.
A proposta da meditação mindfulness é diminuir a ocorrência de auto-julgamentos e ideias preconcebidas sobre o próprio processo de envelhecimento. Ao mesmo tempo, trabalha a autoestima, o positivismo e a concentração, que são fundamentais para que o processo de envelhecimento não seja encarado como algo doloroso e negativo.
A meditação não é apenas para especialistas em ioga ou gurus espirituais; É uma prática acessível e benéfica para pessoas de todas as idades, inclusive idosos!
Deixamos aqui os incríveis benefícios que a meditação pode trazer aos idosos em casa:
😣Alívio do estresse diário: a meditação proporciona um alívio simples, mas poderoso, do estresse diário. Através de técnicas simples de respiração e atenção plena, as preocupações do dia a dia podem desaparecer, abrindo espaço para o relaxamento e a calma.
😮💨Fortalecendo o Sistema Imunológico: Ao reduzir o estresse e promover o relaxamento, a meditação pode ter um impacto positivo no sistema imunológico, fortalecendo a capacidade do corpo de combater doenças.
💤Sono melhor: Adormecer pode se tornar mais desafiador com a idade, mas a meditação pode ser uma aliada eficaz. Foi demonstrado que a prática regular de meditação melhora a qualidade do sono, permitindo que os idosos acordem revigorados e prontos para enfrentar o dia. Uma melhor qualidade de sono, algo essencial para a saúde geral dos idosos.
🧠Estimulação Mental e Clareza Cognitiva: A meditação não apenas acalma a mente, mas também pode estimular a função cognitiva. Para os idosos, isto significa manter a mente ágil e alerta, promovendo a clareza mental e contribuindo para uma sensação geral de bem-estar.
🧠Mais disposição: Estudos indicam que idosos que meditam regularmente tendem a se sentir mais dispostos e energizados.
🧠Prevenção do Alzheimer: Alguns estudos sugerem que a meditação pode ajudar na prevenção de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
😊Mais equilíbrio emocional: A prática da meditação pode aumentar a flexibilidade mental e combater a rigidez dos pensamentos, levando a um maior equilíbrio emocional.
💪🏻Contribui para a aquisição de uma postura física adequada – Meditar, mesmo que sentado numa cadeira de rodas, exige que a coluna vertebral esteja o mais ereta e alinhada possível. Com o passar do tempo, o idoso vai estando cada vez mais confortável na postura ideal, o que previne o aparecimento de dores associadas a complicações posturais.
Além disso, a meditação mindfulness, em particular, é recomendada por estimular a atenção e a concentração no momento presente, ajudando a combater sentimentos de tristeza, agitação, perdas de memória e apetite, e insatisfação pela vida.
É importante lembrar que, embora a meditação ofereça muitos benefícios, ela deve ser praticada sob a orientação de um profissional qualificado, especialmente quando integrada a um plano de cuidados para idosos. Praticar alguns minutos de meditação por dia pode ser um bom ponto de partida, e a duração pode ser aumentada gradualmente conforme o conforto e a capacidade do indivíduo.
